提高睡眠质量的食物 六种别错过了

众所周知，当今人们的生活承受着更大的压力。除了工作竞争之外，买房也有很大压力。很多工作忙到深夜，睡眠质量相对较差，那么饮食可以改善什么呢？这个问题饮食方案，为您解析。

1，小米稀饭

小米富含色氨酸，可有效减少兴奋感。色氨酸可以与含有碳水化合物和蛋白质的食物混合，并顺利进入大脑。如果我们长期失眠或睡眠质量差，可以考虑吃粟。给我们一个和平的睡眠，提高我们的睡眠质量。

2，温牛奶

众所周知，睡前喝一杯温暖的牛奶可以为我们带来良好的失眠质量，因为牛奶中富含色氨酸，具有镇定作用。同时，牛奶中所含的钙可以帮助大脑使用色氨酸。每天睡觉前喝一杯暖奶，不仅可以补充营养，而且可以改善睡眠质量。

3，香蕉

我们都知道这是一种可以促进排便的食物。实际上，香蕉也可以帮助我们入睡。香蕉富含镁，可以稳定5-羟色胺并使肌肉放松。此外，吃香蕉不会导致体重增加，因为香蕉热量低且富含膳食纤维。睡眠质量差的人可以吃一些香蕉。

4，龙眼

龙眼自然甜美温暖，是一种有益睡眠的食物。无论是新鲜的龙眼肉还是干的龙眼，都具有养心健脾，养心的作用。如果您长期失眠，健忘和神经衰弱，则可以多吃桂圆。这是一种非常有效的治疗方法。它不仅可以改善睡眠，还可以滋养身体，为什么不这样做呢？

5，莲lotus

莲root含有大量碳水化合物，还富含维生素。它是清热养血的食品。莲root还可以治疗血液缺乏和失眠。通常我们可以将莲root和蜂蜜混合食用，这可以帮助我们改善睡眠质量。

6，莲子

莲子也是滋补血液和安抚神经的食物。莲子含有莲心碱和芳香糖苷，具有镇定作用。多吃莲子可以促进胰腺分泌胰岛素，增加血清素的供应。因此，我们可以多吃一些链条，并具有良好的睡眠辅助作用。