高维生素B的食物有什么
2020-11-04 00:22:00
皮肤干燥，角性唇炎，舌炎等都是体内缺乏维生素B的原因。如果正常，不会有太多感觉，但是刷牙时牙龈出血也存在维生素B缺乏症。补充维生素B非常重要。 。本期《健康饮食文化》将带您了解富含维生素B的食物。
富含维生素B1的食物：小麦胚芽，猪腿肉，大豆，花生，内部肌肉，火腿，黑米，鸡肝，胚芽米等。
含有更多维生素B的水果包括：西红柿（也可以算作水果），橘子，香蕉，葡萄，梨，核桃，栗子和猴桃。
维生素B1是水溶性维生素。像所有B族维生素一样，过量的B1不会储存在体内，但会完全排出体外。因此，必须每天补充。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源是瘦肉，肝脏，蛋黄，糙米和绿叶蔬菜。小米含有大量的维生素B2。一般食品中维生素B2的含量不高，但动物的器官中富含维生素B2，尤其是肝脏。
水产品中的其他动物性食品，如猪肉，鸡蛋，鳗鱼和河蟹也含有更多的维生素B2。植物性食品（例如蘑菇，海带和海藻）中的细菌和藻类含有更多的维生素B2。谷物中富含维生素B的食物很少，酵母中维生素B2的含量很高。
维生素B3主要来自动物性食品，肝脏，酵母，蛋黄，豆类丰富，而蔬菜和水果则较少。
维生素B5的主要来源是酵母，动物肝脏，肾脏，麦芽和糙米。
维生素B6主要来自蛋黄，小麦胚芽，酵母，动物肝脏，肾脏，肉，牛奶，大豆，谷物，香蕉，花生，核桃等。人体肠道细菌也可以合成维生素B6。
维生素B12是自然界中的微生物合成的，因此仅包含在动物性食品中，尤其是动物肝脏，肉，蛋，牡蛎等食品中。
