坚果王者——哪种坚果热量低价值更高
减肥是女孩一生的追求。随着美学的不同,对薄型的追求现在非同寻常。只有健康,瘦弱和红润的美才可以迎合人们的心灵。您知道哪些坚果的卡路里含量较低,减肥价值更高。超级有帮助吗?
然后,这个问题饮食文化让我们一起了解吧!
也想知道“”杏仁与杏仁的区别
大多数坚果含油量很高,包括核桃,榛子,杏仁,开心果,松子,torreya,腰果,夏威夷果和其他带有硬壳种子或核的木本植物,以及花生,向日葵,西瓜子,南瓜子,芝麻,亚麻籽和其他油料种子。
坚果具有很高的脂肪含量,但坚果中所含的脂肪是不饱和脂肪酸。坚果中不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入会在一定程度上增强食物的热量作用,因此进食本身会消耗大量能量。此外,坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖,不易被胃肠道吸收,热量低,饱腹感强。因此,如果我们吃坚果,就可以不吃太多而感到饱。
坚果还包含一种“减肥工具”饮食纤维。膳食纤维可以促进胃肠蠕动,加速食物通过胃肠道的通过,并减少吸收。它还可以软化粪便并改善便秘,这对减轻体重具有重要意义。研究还指出,坚果还含有许多活性物质,例如多酚,儿茶素和表儿茶素。这些物质可以促进新陈代谢并具有一定的减肥效果。
尽管坚果对减肥有一定影响,但这并不意味着可以任意食用坚果。几乎所有可以放入口中的食物都会使人产生热量。如果您贪婪,即使食物有减肥的效果,也不会使您变瘦。即使是我们经常说的苹果,也擅长减肥。如果多吃,会发胖,更不用说坚果了?
热量更高的坚果:松子,葵花籽,核桃,均超过600 kcal / 100 g,排在前三位,减肥时您可以谨慎选择。热量较低的坚果:杏仁,卡路里为503 kcal / 100g,脂肪含量为43%,是上述坚果中最低的卡路里,减肥期间可以适量食用。脂肪含量最低的坚果:腰果脂肪含量为37%,在上述普通坚果中含量最低,且卡路里较低。所有坚果的胆固醇含量均为零,这不会增加心血管疾病患者的负担。
膳食纤维含量高的坚果:杏仁(超市中的杏仁),膳食纤维含量为18.5 g / 100 g,居第一位。膳食纤维有助于增加饱腹感并减少脂肪吸收,膳食纤维热量为零,是有益于减肥的健康营养素。
综上所述,由于低热量和高膳食纤维,巴达伍德在减肥过程中是健康坚果的第一选择,其次是腰果,由于热量和脂肪含量较低,其排名第二。减肥的朋友可以根据自己的喜好选择适当的量。