立冬水果 营养功效 养生吃法
冬天的开始这意味着冬天的开始。在冬天，水果仍然是必不可少的。那么，哪些水果适合丽东呢？有哪些营养益处和健康怎么吃然后关注这个问题饮食文化让我们来看看！
立东水果
苹果
营养作用：立东节气是干燥的，吃苹果是滋润干燥的好方法。苹果含有多种维生素和矿物质，苹果酸，单宁酸和细纤维。苹果还富含糖和钾盐。它们具有促进体液和口渴，滋养肺脏，滋养心脏和补气的功能，并且可以促进胃肠蠕动，调节肠胃，治疗便秘，帮助消化并保持血糖的稳定性，降低胆固醇并预防胆结石。
健康饮食方法：蒸苹果有很好的止泻作用。将苹果洗净，切成小块，切成薄片（果皮附近，果胶含量相对丰富，止泻效果更好），放入小碗中，在水中蒸5分钟，然后稍微冷却在食用前。
柿子
营养作用：中医认为柿子性冷，味甘涩，有滋补肺，化痰，清热利液，肠胃泻下，健脾胃，凉血等多重功效。和止血。口干，鼻子，喉咙等症状，适合柿子可以有效。柿子可以迅速补充人体营养和细胞内液，起到清热润肺，产生体液和解渴的作用。此外，柿子中的有机酸有助于胃肠消化并增加食欲。
健康饮食方法：多吃柿子，注意不要吃柿子皮。柿子皮中通常含有过多的单宁酸，其中大多数单宁都集中在皮肤中。当柿子去涩时，不可能完全消耗单宁酸。容易形成柿饼。
菱角
营养作用：菱角嫩时，皮肤酥脆，肉质美丽，食物的香气扑鼻。 fruit作为一种生果食品，可以清除热量并产生体液，缓解夏天的炎热，减轻刺激感，解渴。熟食可以补气，健脾，强身。成熟时，肉又厚又甜。它是一种高热量食品，营养价值可与栗子媲美。在秋天郊游时，您可以购买一些红water并以生吃的方式食用，这可以缓解您的口渴并缓解疲劳。
健康饮食方法：:通常在蒸熟后煮熟，或干燥切成细颗粒，然后可以食用粥。 chest和牛肉一起煮不仅美味，而且是时令滋补品。对缓解神经痛，头痛，关节痛，腰痛等疾病具有良好的治疗作用。
新鲜日期
营养作用：冬季开始后，人们将长期处于室外严寒和室内温暖的交替环境中，这很容易导致免疫力下降。这时，您不妨按时食用一些冬枣，以补充人体中的维生素C，从而提高免疫力。由于冬枣的维生素C含量特别丰富，为352 mg / 100 g，是苹果的70倍和梨的100倍，因此有“活维生素丸”的美誉。为了缓解压力，每天吃3至5个新鲜日期。
健康的食用方法：新鲜的枣洗净后直接在口中食用，但是蒸过的枣比生枣更易消化。脾胃功能较弱的人可以将枣放入碗中，直接在食用前蒸熟。对于气虚血虚肝肾不足者，可将枣和枸杞，鸡蛋一起蒸熟。
梨
营养作用：梨是冬季最常见的水果。中医认为，梨含有苹果酸，柠檬酸，葡萄糖，果糖，钙，磷，铁和多种维生素。吃梨可以滋润喉咙，滋润肺部，减轻咳嗽。它能滋养胃和其他功能，最适合冬季和春季发烧和内热的患者。它特别适用于缓解儿童的肺热，咳嗽，风热，喉咙痛，大便干燥等症状。
健康饮食方法：梨可以生吃，如果肚子不好，可以蒸熟后食用。成熟的梨还可以起到清热和止咳的作用，但是最好将它们煮入梨水中并吃些梨，以确保摄入足够的营养。
橙子
营养作用：橘子含水量高，营养丰富，并含有大量的维生素C，柠檬酸和葡萄糖等十多种营养素。根据研究，每天吃3个橙子可以满足一个人的日常维生素C需求。适当饮食可以补充身体，特别是对于慢性肝炎和高血压患者。多吃橘子可以改善肝脏排毒，加速胆固醇转化并预防动脉硬化。
健康饮食方法：橘子是理想的选择。首先，将1-2个橙子洗净，然后在40℃-50℃的温水中浸泡1分钟。然后干燥橙色，直到皮肤完全没有水分，将其放入微波炉中，加热1-2分钟，直至稍微烧焦。这样，橘皮中的挥发油，橙皮苷，维生素B，维生素C等可以渗透到橘子中，不仅达到美容效果，而且不会生气。
石榴
营养作用：石榴被认为是对女性最有益的水果。石榴富含天然雌激素，具有保持皮肤紧致和预防皱纹的功能。它还富含矿物质和维生素，使您的皮肤看起来更年轻，更清新。灵活。石榴天然产生的α-羟基酸可以改善皮肤的质地和表面。石榴除了可以美化皮肤外，还具有抗衰老作用。
健康的饮食方法：石榴的酸度使食欲不振的人尤其是胃酸过多的人感到困难。因此，专家建议最好在晚餐后一小时吃东西。如果晚上消化困难，白天也可以吃两顿饭。在两者之间进食，但切勿空腹。每天一个大石榴，每天两个小石榴。去皮的石榴约150克。
荸荠
营养作用：11月和2月是菱角丰富的季节。 water的皮肤颜色为紫色和黑色，肉为白色，香甜多汁，酥脆可口。它可以用作水果或蔬菜。自古以来就享有“地下悉尼”的美誉。 ，北方人将其称为“江南人参”。中医认为，water是冷食，不仅可以散热消火，还可以补充营养。它对发烧初期的患者具有很好的抗发烧效果，每次约10次，但不适合在高烧时食用。
健康饮食方法：Water是一种生冷食品，具有清火的作用。如果冬天感到干燥或有内火，不妨喝些water栗子甘蔗水。该方法非常简单。将甘蔗去皮切成小块。将栗子去皮，将水烧开。
板栗
营养作用：当气候开始变凉时，人体血液也开始聚合。在这个季节，最适合吃栗子来滋养。这是因为栗子本质上是甜而温暖的，具有养胃，健脾，增强肾脏和肌肉，促进血液循环，止血，止咳和减少痰的作用。它特别适用于因脾胃虚寒引起的慢性腹泻和感冒，肾脏虚弱，四肢无力和尿频引起的腰酸背痛的人。
健康饮食方法：栗子作为一种美味的干果，无论是生吃还是油炸，蒸，煮或炖食用，都具有很好的风味。但是，当我们选择糖炒栗子时，最好不要选择带开口的栗子，因为在油炸栗子时，锅中的沙子和糖会在高温下产生焦糖，而栗子经过很长时间会变黑，而栗子带有开口的地方很容易粘这些有害的黑色焦糖。
葡萄柚
营养作用：葡萄柚被称为“天然水果罐头”，是一种皮肤厚实的水果。它含有丰富的蛋白质，维生素C，有机酸，钙，磷，镁，钠和其他人体必需元素，可以预防感冒和促进消化。中医认为柚子具有理气化痰，养肺润肠，养血补脾的作用。它是一种很好的水果，可在冬季滋养肺部和减轻感冒后的咳嗽。
健康的饮食方法：如果刚买来的葡萄柚酸味太大，可以在室内放置几天。水果中的水逐渐蒸发后，味道会更甜。吃葡萄柚也有禁忌症。葡萄柚不能与某些药物一起服用。高脂血症患者尤为关注。如果不小心，他们容易中毒，肌肉疼痛，甚至肾脏疾病。
猕猴桃
营养功效：100克奇异果含有62毫克维生素C，而中型奇异果重约160克。中国营养学会建议，成年人每天的维生素C摄入量为100毫克。这样，如果您每天吃一个奇异果，就不必担心维生素C摄入不足。研究证实，奇异果有助于消化许多常见蛋白质，例如牛奶蛋白质和牛肉蛋白质。因此，当吃很多大鱼和肉时，最好还是吃猕猴桃来帮助消化。
健康饮食方法：进食时，先用小刀水平将水果切成两半，再用小勺子the起果肉进食；或剥去果皮，将水果水平切成薄片，装饰水果拼盘。这是非常美丽和有吸引力。
甘蔗
营养作用：甘蔗是一种水分含量高的水果，其水分含量占甘蔗的84％。在干燥的冬季必须补充水分。其次，甘蔗中的铁含量是许多水果中最好的。具有滋补清热的作用。作为凉爽的补品，它对低血糖，大便干燥，排尿不畅，心烦口渴，恶心和呕吐，咳嗽和哮喘（由干肺引起）有一定的治疗作用。
健康饮食方法：除了直接去皮和食用外，还可以切成20-30厘米的切片，放入锅中煮十分钟，然后趁热拾起来食用，这样会更甜。
