盘点5款效果惊人的代餐食品
代餐是当今流行的食品。它的最大特点是高纤维，低热量，易于饱腹，并且非常方便，快捷地食用而无需花费时间。那么哪些代餐更有效呢？这个问题健康饮食文化，为您解析。
哪些代餐有效
1，奶昔
使用脱脂牛奶，脱脂酸奶和新鲜水果制成低脂奶昔，对皮肤有益，提神醒脑，富含维生素C，保持营养平衡，并使减肥如期进行。但是，由于奶昔介于冷食和热食之间，因此它们是扁平食品，因此患有胃病的MM不应喝太多。
2，汤汤
喝汤比其他营养产品消耗的卡路里少50kcal。它可以用作早餐。汤是各种食物的浓缩精华。它可以补充您在减肥过程中缺乏的营养素，例如钙，因此您始终可以保持健康。如果您在饭前喝汤，也可以增加饱腹感并减少其他食物的摄入量。如果您坚持在10周内每周喝4次午餐汤，那么肥胖者的“超重部分”平均可减少20％。
3，快餐
由于过度饥饿，人们容易感到疲劳和紧张，因此您需要快速补充能量。但是这里的快餐不是指路边摊和食品摊的油腻，高热量的饭菜，而是轻便但营养丰富的便当。实际上，最好自己动手做。这样，您不仅可以确保食物的安全性，而且可以自己控制食欲，对于细心的MM，您可以记录您今天所吃的菜肴，并为将来制定减肥食谱提供更多选择。 。
4，果冻
如果饭后没有甜点，您将不可避免地感到后悔，但您担心高热量甜点会增加很多脂肪。您可以选择低热量的人造甜味剂（进食后无卡路里）和糖，然后尝试制作自己的低脂果冻。不要忘记加糖。否则，无法释放5-羟色胺。即使您吃饱了，也不会满足您的味蕾。相反，您会吃得更多。
5.零食
女孩子喜欢零食是天性，因此，即使您正在减肥，也无需刻意“守护整个城市”零食。只是选择零食时，最好先看一下零食的各种成分，并将卡路里控制在50〜70kcal之内。例如：全麦面包，饼干。但应注意，除了控制食物量外，零食最好在饭前半小时食用，以满足食欲的需求，增加饱腹感，并减少常规饮食的摄入量。
代餐饮食的注意事项
1.喝大量的水，每天至少喝2000cc的水：燃烧和使用体内脂肪时，需要有足够的水才能排出这些代谢物。减肥过程中很容易脱水，因此补充水分更为重要。
2.多吃蔬菜或其他高纤维食物：在饮食中多吃膳食纤维，可促进肠胃蠕动并帮助排便，而蔬菜热量低且体积大，可减少饥饿感。饥饿时，您还可以选择一些低热量的水果，例如西红柿和番石榴。
3.足够的蛋白质：通常膳食替代成分中的蛋白质含量不足以满足人体需求。长期使用会引起蛋白质不足，这会使人体的细胞修复能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康问题。因此，每天必须食用富含蛋白质的食物，例如豆类，牛奶，鸡蛋和肉。
4.运动：运动可以减轻减肥过程中的卡路里消耗，使您更快减肥。在减肥过程中，它还可以帮助维持肌肉，增强能量，增加内啡肽并保持愉快的心情。
