吃什么东西可以睡好觉 试试这10种
一个人的精神状态和睡眠质量密不可分。如今,人们更具竞争力。有些人工作很忙,总是要迟到。我饿了,想吃东西,我怕吃得太晚会影响我的睡眠。所以这个问题健康饮食文化,为您解析。
1,香蕉
香蕉实际上是包裹在果皮中的“安眠药”。除了富含复杂的胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,它还富含镁,可以使肌肉放松。
2,菊花茶
菊花茶已成为睡前准备茶饮料的首选,主要是因为它具有舒缓睡眠的作用,是镇定作用的最佳天然药物。
3,温牛奶
早就知道,睡前喝一杯温暖的牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有一种色氨酸,可以像氨基酸一样发挥镇定作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶放入瓶中,可以带给您温暖回到童年的感觉,轻轻地告诉您“放松,一切都很好”。
4.亲爱的
大量的糖具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此,在睡觉前,将几滴蜂蜜倒入温牛奶或香草茶中也可以帮助放松。
5.土豆
一个小的烤土豆不会损坏您的胃肠道,相反,它可以去除那些妨碍色氨酸催眠作用的酸性化合物。如果与温牛奶混合制成土豆泥,效果会更好!
6,燕麦片
燕麦片是一种有价值的就寝产品,含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。将一小碗谷物煮沸,然后与少许蜂蜜混合。尝试用力咀嚼以填满牙齿。
7,杏仁
杏仁还含有色氨酸和镁放松肌肉的良药。因此,吃少量有益于心脏健康的坚果是催眠术的另一个妙招!
8,亚麻籽
亚麻籽可以被称为“富含情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当您在生活中遇到障碍并感到沮丧时,不妨尝试在睡眠的燕麦片上撒两汤匙亚麻籽,这可能会产生意想不到的结果。
9,全麦面包
一片带有茶和蜂蜜的吐司面包可以帮助人体释放一种胰岛素,使色氨酸到达人脑并将其转化为复杂的胺。好像有人在耳边说:“该睡觉了。”
10,土耳其
每个感恩节,人们都可以小睡一会儿,这要归功于土耳其,土耳其被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代民俗。当您的胃基本上是空的而不是饱的时候,色氨酸将开始起作用,它含有大量的碳水化合物而不是很多蛋白质。在深夜将一两片火鸡薄片放在全麦面包上,也许您会在厨房开始睡眠之旅。