最全面的健身增肌食谱计划一周表
“三分运动,七分饮食”,在锻炼肌肉的过程中,饮食占肌肉获得自身非常重要的比例。通过合理的饮食安排,您可以增加自己的体重,并且借助健身运动,您可以很好地获得肌肉,并变得健康的体形。下列,健康炕饮食文化介绍了健身和肌肉增长的秘诀。本周的饮食计划将大大促进您的肌肉增长过程。
每周的肌肉锻炼配方计划时间表:
第一天:
餐食1:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小的甜椒,1/4个中等大小的洋葱,1块奶酪
膳食2:半个中等大小的番茄,2大汤匙的松子,1/4个中等大小的洋葱,1大汤匙的橄榄油
餐3:鲑鱼226g,嫩芦笋茎8个,橄榄油1汤匙,覆盆子1/3杯,去皮鸡胸肉170g,半黄瓜
膳食4:4覆盆子,半杯奶酪,3汤匙淡奶油,1汤匙乳清蛋白
第二天:
膳食1:4个鸡蛋,2汤匙沙拉酱,2个葱,1/4杯奶酪,3个蛋清
膳食2:170克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4洋葱
餐3 :(训练后)2勺复原饮料
膳食4:菠菜85克,半杯椰子汁,1/4中号洋葱,3个鸡大腿
膳食5:1勺乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓
第三天:
餐1:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯奶酪
膳食2:半杯豌豆,半杯胡萝卜,3个鸡大腿,2汤匙奶酪,1汤匙菜籽油
餐3:1汤匙半乳清蛋白,2汤匙天堂:天然花生酱,2汤匙亚麻籽粉
膳食4:金枪鱼198克,菠菜2杯,蘑菇片半杯,中号番茄半杯,橄榄油1汤匙,无盐黄油1汤匙
第四天:
餐1:2片火鸡培根,4个鸡蛋,226克巧克力牛奶
餐2:2汤匙蛋黄酱,1根芹菜,1/4个中号洋葱,1罐金枪鱼罐头,3片生菜叶
餐3 :(训练后)2勺复原饮料
膳食4:牛排170g,小白菜8个,大汤匙橄榄油1个
膳食5:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓
第五天:
餐食1:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃仁,1/4杯覆盆子
餐2:菠菜2杯,草莓2个,切碎的洋葱3汤匙,蘑菇切片1/2杯,去皮鸡胸肉198克,橄榄油1/3汤匙
餐3:1/4杯奶酪,半个橘子,2汤匙切碎的核桃仁,1汤匙半乳清蛋白
餐4:200克牛排,半个中洋葱,1个灯笼椒,1汤匙菜籽油
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