7个错误的健身饮食习惯 只会白炼

每个人都希望身体健康。除了科学锻炼之外，健康的饮食习惯和充足的睡眠同样重要。那么运动时应该注意哪些错误的饮食习惯呢？这个问题健康饮食文化，为您解析。

1.“训练前先吃很多蛋白质”

许多朋友担心训练强度会导致肌肉损失，因此他们在训练前会消耗大量蛋白质。如上所述，糖原是训练过程中的主要能量来源。如果碳水化合物摄入不足，身体将被迫使用蛋白质作为燃料。因此，每个人在训练前都应添加更多的碳水化合物，这是最好的选择，无需多说〜

第二，“什么都不要吃”

一定有人建议您：为了减肥，不要吃主食！不要吃碳水化合物！不要吃水果！不要吃肉！这些方法在短期内可能会有效，因为强迫自己少吃一点东西，从而减少卡路里的摄入。但是这些限制不能长期维持，长期减脂效果不好。您需要做的是改善饮食并将其与运动结合起来以达到有效的脂肪减少。

3.“空腹锻炼”

许多朋友担心训练强度会导致肌肉损失，因此他们在训练前会消耗大量蛋白质。如上所述，糖原是训练过程中的主要能量来源。如果碳水化合物摄入不足，身体将被迫使用蛋白质作为燃料。因此，每个人在训练前都应添加更多的碳水化合物，这是最好的选择，无需多说〜

4.“训练过程中多喝白水”

每天喝“白水”对自己的新陈代谢有积极作用，但是运动时喝很多“白水”或“矿泉水”不利于营养补充，使许多人感到“喝的越多，口渴”。因为添加了大量的水，但是没有及时添加电解质，这会导致人体排尿和出汗更多，但会增加水分的流失并加速疲劳的发生。

5.“只注重饮食和训练”

俗话说“三点训练，七点吃”，但是您是否知道如果睡眠不足，会直接导致体重增加！研究发现，每晚睡眠5小时或更短时间的人的腹部脂肪增加量是睡眠6-7小时的人的2.5倍。睡眠不足会导致新陈代谢下降和食欲下降。这就是为什么厨师将“​​睡眠”作为饮食和运动一样重要的原因。

6.“加餐点心”

尽管散装零食便于携带，但它们可以随时应付您的饥饿，并且总是有人认为：“我已经在努力健身，所以我吃些零食都没关系。”但是，这些零食的卡路里通常会超过一天中我们需要的总卡路里，因此，如果您发现训练效果不理想，则必须反思一下您的暴食是否造成了麻烦！

七，“训练后不吃饭”

当我们进行强化训练时，人体的血液会流到肌肉和骨骼，这会导致胃肠道的消化能力下降，因此我们经常在运动后感到食欲不振，有时甚至停止进食。但是，运动训练后1小时是肌肉吸收碳水和蛋白质的黄金时间，因此，选择消化吸收快，不会增加胃肠道负担，易于携带和补充的食物他们在训练后及时。