国庆也不能松懈 减肥食谱一日三餐计划表
假期在家休息对懒惰的烹饪有好处。此时，重量最容易增加。特别是这个国庆假期是8天，这实际上是减肥的好时机。通常，在工作场所吃饭和喝酒不太方便。您可以决定自己在家吃什么。这个问题减肥饮食，小编为您带来了一天的减肥饮食，使我们在假期后可以拥有健康的身体。
一，早餐减肥食谱
1.一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一个新鲜水果（高糖水，例如香蕉）。
2，一个煮鸡蛋，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。
3. 1个bun头，1个芹菜瘦肉粥。
以上三种早餐减肥食谱基本可以满足我们早上的卡路里需求。早餐最好吃全套早餐，但要避免摄入高脂肪的食物。例如，应选择脱脂牛奶。面包不能包含高糖分，否则会浪费减肥的精力。
2.午餐减肥食谱
1.两个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄），一部分炒蔬菜和一小米饭。
2，一部分煎蛋清，一小米饭和一部分炒菜。
3，芹菜和瘦肉稀饭，新鲜水果（苹果，香蕉，橘子等）
午餐很重要。有必要在早上补充饥饿，并为下午的能量消耗做准备。为了减肥，此餐可以“多吃”，脂肪可以稍微多一些，但不能多吃。
三，晚餐减肥食谱
1.两个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄），蔬菜沙拉，一片全麦面包和一个黄瓜。
2，煮红薯，一片全麦面包，一杯果汁。
3.晚餐：清蒸的蛋清，炒蔬菜，小米饭，西红柿。
晚餐减肥食谱应避免高脂肪。晚上，当您饱，喝酒且不运动时，脂肪很容易积聚。对于发誓要减肥的我们来说，这是一场灾难。因此，为了更好地减肥，晚上要吃。应该是轻的。
适合减肥的食谱
1，芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中纤维含量最高的食物。它可以帮助消化和排毒，还可以抑制肠道中致癌物的出现。最值得称赞的是，经常食用芹菜不仅可以帮助减肥，还可以预防结肠癌~~瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜搭配食用对减肥非常有益。
2，炒蔬菜
我们都知道，蔬菜可以促进消化和排毒，并消除油腻和高脂肪减肥。因此，油炸蔬菜对于减肥非常必要。我们可以选择卷心菜，西兰花，菠菜，胡萝卜等。
