十种方法助你抵抗饥饿感

您是否在面前面临着很多美味的食物，想把它塞进肚子里，但是您害怕吃了以后发胖吗？大多数人选择服用减肥药，这是为了让人们感到饱，而不是吃高热量的食物。本期《健康饮食文化》将向您展示消除饥饿的十种方法。

1.吃黑巧克力

节食减肥的很多人无法忍受饥饿。他们认为，仅吃一点全脂奶油和巧克力来减轻其暴食感，对减轻体重并不是一个大问题。实际上，这种想法是错误的。如果您真的想吃东西，请选择黑巧克力。它可以帮助您的身体稳定血糖，同时帮助您控制暴食。

2，吃早餐

当您忘记吃早餐时会发生什么？早晨学习或工作时，您可能会想念那些油腻酥脆的汉堡，炸薯条和炸鸡翅。因此，可以说不吃早餐是造成饥饿的重要原因，而吃早餐有助于控制饥饿。

3.两餐之间吃零食

营养专家建议您可以在两餐之间吃一些健康的零食，以消除饥饿感。当然，此时不适合吃高热量的食物。最好选择低糖水果，低热量的乳制品，汤和粥。

4.运动

健康管理包括80％的饮食和20％的运动。大多数人的惯性思维是运动后更饿。事实是，运动会阻碍刺激食欲的激素的释放。因此，请为自己制定锻炼计划，并每天按时锻炼。到目前为止，这是摆脱饥饿的最佳途径。

5，每周3汤日

在美国，流质饮食是减肥的新趋势。这种方法的理论基础是，液态食品比固态食品更容易更快地产生饱腹感。因此，专家建议：每周为自己预留三天的汤时间，并使用各种低脂汤作为主要食物。

6，维生素B6和镁是好帮手

然后，您可以求助于维生素B6和镁。适当补充它们可以帮助您平衡体内的荷尔蒙波动并控制饥饿感。

7，定时进餐

任何情况下都不要跳过早餐！每天吃3顿大餐或5顿小餐，但晚上不再吃！这样，您可以避免暴食和饥饿发作。

8，慢慢咀嚼

食物美味时，我们常常忘记慢慢咀嚼。您可能会认为此建议适用于想要减肥的MM。实际上，缓慢咀嚼适合每个人，缓慢咀嚼可以使您少吃一点，帮助您避免有害食物并延长饥饿感。

9，补充水分

因为饥饿和口渴都是与饮食有关的感觉，并且感觉的部分也相同，所以很容易混淆。人体有时会做出错误的判断，例如将口渴视为饥饿。水和水分含量高的水果和蔬菜可以帮助减少饥饿感，适当的补水很重要。

10.心理提示

当我心情不好并想吃东西发泄时，我感到非常饥饿。这是一个必须摆脱的想法。实际上，这种做法会使您发胖并影响您的健康。肥胖很容易增加心脏负担，并诱发心脏病和高脂血症等疾病。因此，当您心情不好并想吃点东西发泄时，您不妨照照镜子，用心理暗示来控制这种饥饿感。