2018年3月21日 第18个世界睡眠日

睡眠是生活的需要，但现代社会的生活承受着巨大的压力。根据世界卫生组织的统计，全球睡眠障碍率为27％。根据我国2016年的一项调查，超过3亿人患有睡眠障碍。睡眠质量已经成为每个人都必须注意的健康问题。然后让世界假期向您介绍2018年3月21日的第18个世界睡眠日。

超过3亿人患有睡眠障碍

根据世界卫生组织的统计，全球睡眠障碍发生率为27％。中国睡眠研究会在2016年发布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2％，超过3亿中国人患有睡眠障碍，这一数据仍在逐年上升。

据专家介绍，睡眠障碍属于一组疾病。根据国际睡眠障碍分类，有89种类型的睡眠障碍是由外部或内部因素引起的。睡眠障碍，失眠和睡眠差都是睡眠障碍。失眠患者属于失眠类别。大多数人不能在床上睡30分钟，这意味着他们患有睡眠障碍。

但是除了难以入睡，难以维持睡眠，难以早起和不醒以外，还有睡眠障碍。通常，年轻人容易因睡眠不足而导致睡眠障碍，而中老年人则主要难以维持睡眠或提早起床。在我国，睡眠障碍的发生率比全球平均水平高出10％以上，而且睡眠问题正变得越来越严重。

有睡眠障碍的人往往更年轻

不久前，中华医学会睡眠医学专业委员会发布了有关全球睡眠状况和睡眠认知的最新调查数据。调查显示，90年代后一代有60％以上的人感到睡眠时间不足。专家认为，患有睡眠障碍的人群年龄较小。

专家认为，中老年人的睡眠不足主要是由于衰老引起的，而许多年轻人则因晚上不睡觉，晚睡和不规律睡眠而引起睡眠障碍。电子产品的普及和丰富的夜生活使年轻人的生活变得不规律，并对他们的睡眠产生巨大影响。这种年轻趋势在将来可能会增加。

如何判断睡眠质量

一个人一生的三分之一都在睡眠中度过，一夜安眠对于身心健康至关重要。那么，如何判断睡眠质量呢？据专家介绍，人类的睡眠过程分为梦梦睡眠和非梦睡眠，而梦梦睡眠又分为深度睡眠和轻度睡眠。

评估睡眠质量有两个重要标准，一个是是否有足够的深度睡眠，另一个是做梦的比例是否合适。如果睡眠时间足够长，但深度睡眠不够长，则意味着睡眠质量不好。专家说，有特殊的医学方法可以监测人们的睡眠质量，但是大多数人不需要进行这种监测，可以通过三个简单的标准来判断他们的睡眠质量。

首先是入睡的时间。通常，您应该在晚上10点左右入睡；第二个是睡眠时间，成年人应持续7到8个小时；第三是起床后的感觉，醒来后应该充满活力。

嗜睡和打ing也是疾病

谈到睡眠障碍，公众通常会想到失眠，但专家认为，一些症状，例如嗜睡和打，也应予以认真对待。

通常有两种类型的嗜睡，一种是主要的，可能与遗传，免疫力，感染等因素有关，另一种是次要的，主要是由某些疾病引起的问题引起的，或者是服用安眠药后引起的。昏睡。此外，嗜睡可能伴有其他症状，如梦境，情绪变化和麻痹。

通常，医生将具有专业的量表来评估患者并确定其是否嗜睡。作为普通人，简单的评估标准是，如果您晚上睡得足够，但是白天仍在会议，乘车，看电视等过程中入睡，甚至一天睡眠超过十个小时，这会影响您生活中，您需要去医院进行检查和评估。

另外，睡眠和打ing的问题常常被忽略。专家提醒，如果在睡眠中打和呼吸中断，也应引起注意。需要进行专业检查以找到原因并进行治疗。

如何促进睡眠

对于有睡眠障碍的人，有什么方法可以帮助他们改善睡眠质量？在这方面，专家分析说，睡眠障碍的主要诱因与心态有关。例如，压力，紧张和焦虑都会导致睡眠障碍。要获得高质量的睡眠，您必须调整心情，放松心情并制定有规律的时间表。

对于有睡眠障碍的患者，应注意改善睡眠环境，使睡眠环境更加舒适，安静和黑暗。在饮食方面，患有睡眠障碍的人应少喝茶和咖啡，不要吃太油腻的晚餐，不要暴饮暴食，并在晚餐时多吃碳水化合物以使睡眠更好。此外，白天适当的运动和日光照射也有助于睡眠。

另外，专家建议睡前一小时，尽量不要使用电子产品。您可以选择听音乐和读书，而不用使用手机。