孕妇吃什么补钙效果最好
俗话说，十分之九的孕妇缺钙。许多孕妇在怀孕期间会出现关节痛和脚抽筋。这是体内钙缺乏的表现。孕妇怀有婴儿，需要补充两个人所需的钙才能使婴儿健康成长。这个问题孕妇饮食，为您解析。
1，牛奶
每100克牛奶中所含的营养成分如下：卡路里（54.00大卡），蛋白质（3.00克），脂肪（3.20克），碳水化合物（3.40克），维生素A（24.00微克），钙（104.00毫克）等很多矿物质牛奶是人体最好的钙源，钙磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。类型很复杂，至少有100多种类型。主要成分是水，脂肪，磷脂，蛋白质，乳糖，无机盐等。
2，豆制品
豆制品是以大豆，小豆，绿豆，豌豆，蚕豆和其他豆类为主要原料的加工食品。大部分大豆产品是豆腐，其再产品是从豆浆凝固的表面制成的。大豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品中包含的必需氨基酸与动物蛋白相似。它们还含有人体所需的钙，磷，铁和其他矿物质。重要的是大豆产品不含胆固醇。
3，肉和蛋
肉几乎是最受欢迎的食物。肉的蛋白质含量在10％至20％之间。肉类食品中的蛋白质是完整的蛋白质，可以提供人体所需的各种氨基酸并促进钙的吸收。鸡蛋中的蛋清营养素主要是蛋白质，蛋黄比蛋清含有更多的营养素。无机盐（例如钙，磷和铁）大多集中在蛋黄中。
4，海鲜
海带是一种营养价值很高的蔬菜。与菠菜和油菜籽相比，其粗蛋白，糖，钙和铁的含量是菠菜和油菜的几十倍，数十倍。也有虾皮，其中富含蛋白质和矿物质，尤其是钙。它被称为“钙存储”，是钙缺乏者补充钙的一种更好的方法。
5.富含维生素C和D的水果和蔬菜
维生素C对于强健骨骼非常重要。它不仅促进胶原蛋白的合成，还有助于钙的吸收。因此，专家建议饭后吃番石榴，柑橘等富含维生素C的水果。在菜肴中使用富含维生素C的水果，然后将它们与富含钙的成分一起烹煮。例如，干小鱼，用切碎的葱和大蒜炒，再加入橙片或毛毛雨加柠檬汁，一点也不甜。
6，菠菜芝麻酱
许多人都知道芝麻对头发有好处，但不一定知道芝麻糊是钙的宝库。每100克含有870毫克的钙，高于豆类和蔬菜中的钙。菠菜中的维生素K是骨骼形成的元素。如果在补充钙的同时添加维生素K，则可以大大改善钙的补充效果并促进钙在骨骼中的沉积。
7，黄豆炖猪脚
大豆富含钙，猪蹄富含胶原蛋白，可以用作钙沉积的骨架，更有利于大豆中钙的吸收。但是，重要的是要提醒孕妇，猪蹄中的饱和脂肪含量很高，不应经常食用。
8，醋小油菜
叶菜类蔬菜的钙补充作用不可低估。油菜中的钙含量超过相同重量的牛奶，醋可以帮助钙从不溶状态转变为可溶状态，并促进钙的吸收。从营养角度来看，小油菜籽还含有大量矿物质和维生素K，有助于钙的吸收。
