高考饮食吃什么好 考生食谱
准备高考的生活总是很忙，有时甚至因为忙于学习而忘记了规律的饮食，那么三年级学生的饮食应该如何搭配呢？然后关注这个问题饮食文化让我们来看看高考吃什么以及如何匹配候选人的食谱！
合理安排一日三餐
如果早餐不好，反应会很慢
俗话说：“吃一顿丰盛的早餐，一顿中餐和一顿小晚餐。”在考试复习期间，早晨的学习负担非常重，血糖是大脑可以直接使用的唯一能源。如果早餐吃得不好，或者根本无法吃早餐，那么第三和第四堂课的学生的血糖水平将在早晨下降。它将产生饥饿感并反应缓慢。因此，必须先吃早餐，然后吃得好。
早餐应获取中学生每日所需能量的25％-30％。在早餐安排中，应有谷物，动物性食品（肉，蛋等），牛奶和乳制品，最好添加一些水果和蔬菜。安排早餐时，应注意品质优良，味道鲜美，数量适中，肉类和蔬菜的搭配，浓密混合，干燥度适中。
吃一顿午餐，一半的绿叶蔬菜
在两端都没有阳光的高中生活的第三年，午餐成为全天学生身心健康的关键。午餐的营养成分通常占每日供应量的30％至40％。因此，午餐不仅是早晨学习后的补充营养，而且是下午学习的营养储备。
午餐应包括主要提供能量，B族维生素和膳食纤维的食物，以及主要提供高质量蛋白质，钙，铁，锌和维生素A的肉，禽，鱼，蛋和牛奶。提供维生素的蔬菜，矿物质和膳食纤维应至少包括绿叶蔬菜的一半，以及富含蛋白质和矿物质的豆类和大豆产品。
熬夜学习，最好柔软易消化
晚餐的食物摄入量与休息时间有关。即使您睡得很晚，也不应暴饮暴食，尤其不要吃油腻且不易消化的食物，以免引起消化不良并影响测试。晚餐不应吃得过饱，应根据实际情况合理安排晚餐。
学习很紧，时间很紧。学生不得不熬夜学习是不可避免的，但这不应该太迟。需要吃一些晚饭以补充消费，并确保睡眠质量。晚餐通常应安排在21:30至22:00之间，食物的量不应过多。最好变薄并易于消化。
愉悦的心情和轻松的氛围有利于消化液的分泌，食物的摄取和消化。因此，父母应避免在餐桌上谈论不愉快的事情和争吵。避免在进餐时批评，谴责和指责儿童。
饮食原理
1.饮食应以素食为主，忌油腻；
2.早餐和午餐必须吃得好，以确保消耗脑力；
3，建议八点饱，避免过饱
一日三餐食谱参考
早餐
1，地瓜粥，油条，什锦花生
2，玉米粥，猪肉烧麦，香椿豆腐
3，火腿粥，豌豆bun头，什锦黄瓜
4，大豆粥，花生饼，黄瓜切丁
5，百合粥，炒面，鸡蛋切丁
6，牛奶，葱饼干，火腿煎蛋
7，银耳汤，鸡蛋炒饭，青椒切丝
午餐
1.主菜：海带丝，小菜：各种蔬菜
2，主菜：酸甜章鱼，副菜：炒菜丝
3.主菜：猪肝片，小菜：芹菜和虾
4.主菜：土豆和牛肉片，副菜：花椰菜和蘑菇
5.主菜：豆腐干和猪肉末，小菜：豌豆芽
6.主菜：肉末豆腐，小菜：蘑菇和白菜
7.主菜：胡萝卜牛排，配菜：豌豆
晚餐
1.主菜：萝卜球，小菜：白菜油豆腐
2.主菜：炸鸭片配菠萝。配菜：炒鸡蛋
3.主菜：豆腐肉末，小菜：芝麻酱拌白菜心
4.主菜：红烧豆腐，配菜：炒菜心
5.主菜：白菜和鱼片配菜：土豆粉
6.主菜：狮子头，副菜：豌豆芽
7.主菜：章鱼蒸肉，小菜：白菜醋
