吃什么有利于长头发 有哪些适合的食物
如今，由于压力等因素，人们会感到头发稀疏和脱发。为了增加头发的体积，人们还会选择一些补充方法。那么长发有什么好处呢？什么是合适的食物？然后关注这个问题健康的饮食让我们来看看！
吃什么对长发有益
牛扒
牛排是牛肉块，是西方美食中最常见的食物之一。牛排的烹饪方法主要是油炸和烤制。牛排富含蛋白质，铁和锌。其中，锌可使头皮在毛囊中更牢固地连接，并在头发稳定和护发中起作用。
同时，头发的大部分营养来自蛋白质，因此高蛋白牛排还有助于头发健康，并有效防止脱发。
杏仁
脱发的人更有可能缺乏维生素B6，维生素E，铁和锌。杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇，是治疗脱发的超级食品。
蛋
鸡蛋营养丰富。鸡蛋中所含的卡路里相当于一个半个苹果或半杯牛奶的卡路里，但它也具有8％的磷，4％的锌，4％的铁，12.6％的蛋白质和6％的维生素D（3％）维生素E，6％维生素A，2％维生素B，5％维生素B2、4％维生素B6。这些营养物质对人体至关重要。它们起着极其重要的作用，例如修复人体组织，形成新组织，消耗能量并参与复杂的代谢过程。
牡蛎
牡蛎也被称为生牡蛎，它是所有食品中最丰富的锌。每100克牡蛎肉含有87.1％的水和71.2mg的锌。富含蛋白质锌，是很好的补锌食品。丰富的锌可以帮助细胞再生并保持荷尔蒙平衡，这对于头发的健康生长至关重要。
黑豆
黑豆主要富含蛋白质，维生素，铁等，并具有很高的药用价值。它们是中药的补品。根据中医的理论记载，它具有滋阴养气，养眼明目，祛风止热，活血解毒，黑发等药用功效。它可以在内部或外部使用。单独服用时有效，与其他药物联合使用时更有效。
核桃
核桃仁富含营养，每100克中含有15-20克蛋白质，更多的脂肪和10克碳水化合物。它还含有许多微量元素和矿物质，例如钙，磷，铁等，以及胡萝卜素，核黄素和其他维生素。
对人体有益，可以增强大脑。它是人们深爱的坚果食品之一。被称为“万岁儿子”和“长寿果”。不仅如此，核桃还可以长出黑发。如果您吃核桃几个月，就可以染黑头发。每日剂量为4-5件。每天不要吃太多，坚持每天都要吃。
生菜
生菜茎和叶中含有生菜，其具有苦味，高温，干旱和强烈的苦味。它可以增强胃液，刺激消化，增加食欲，并具有镇痛和催眠作用。生菜中碳水化合物的含量较低，而无机盐和维生素的含量相对较高，尤其是烟酸。此外，生菜富含维生素E，可以抵抗头发老化，促进细胞分裂并促进头发生长。经常脱发或头发稀疏的人可以吃一些生菜来促进头发生长。
黑芝麻
黑芝麻是亚麻芝麻的黑种子。它们含有大量的脂肪和蛋白质，以及碳水化合物，维生素A，维生素E，卵磷脂，钙，铁，铬和其他营养物质。它具有健胃，保护肝脏，促进红细胞生长的功能。同时，它可以增加体内黑色素的含量，这有利于头发的生长。研究认为，减少自由基的产生，清除衰老的代谢产物并提高抗氧化酶的活性是延缓皮肤衰老的有效方法。
柑橘
柑橘类水果中含有30多种人类健康物质，其中包括：类黄酮，单萜，香豆素，类胡萝卜素，丙醇、,啶酮，甘油糖脂等。柑橘类水果中的维生素C有助于人体更好地吸收铁。同时，它在胶原蛋白的生长中非常重要，可以促进胶原蛋白的合成，并可以起到促进头发生长的作用。
