2021年7月几号入伏 三伏天如何健康的防暑降温

　　三伏天是全年之中气候最为炎热的时间。每年在农历的夏至节气过后第三个庚日就是了，通常由七月中旬开始。2021年的入伏时间为7月11日，一直到8月19日出伏，时长共达四十天。从中医的层面来看，这四十天中是最适合养生，去除湿气的时间了。

　　热茶比冷饮效果好

　　有效的防暑当以热茶为首选，而且热饮要比冷饮更有效。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

　　多吃酸性食物

　　在中医养生知识中，夏季湿气重，适合清补。在平时的饮食中最好以甘凉或甘寒为宜。且夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。另外，中医注重天人合一，阴阳互补，因此，在夏季人们要多吃酸甘的食物外，尽量不吃辛辣温燥食物。还要避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。

　　末伏是最关键的时期

　　在三伏中，末伏是养生最关键的一段。这时候要逐渐的安排合理的个人起居饮食习惯，做到早睡晚起、作息守时、生活规律;处于空调房内时，温度不宜过低，尽量多通过流汗让毛孔张开，带走湿气。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。