怎么吃最减肥 推荐4款自制瘦身午餐

尽管我总是说吃七分饱就足够了，但要掌握这个程度并不容易。午餐一直是上班族的头等大事。无论是去自助餐厅还是点餐外卖，很多菜都是固定的，而营养是搭配时最健康的。这个问题减肥饮食，小编为您带来4种自制瘦身午餐，让我们来看看。

1.西红柿炒鸡蛋+卷心菜丝+南瓜玉米粥

准备食材：

玉米，南瓜，鸡蛋，番茄，洋葱，白菜，白菜，胡椒粉，黄瓜

详细方法：

1.在切蔬菜之前，将南瓜和玉米切成小块，放入锅中浸泡的杂粮粥中，煮一小时；

2.将西红柿，洋葱，辣椒和黄瓜切成小块，将卷心菜和卷心菜撕下；

3.将少量橄榄油倒入锅中，加入蒜末和炒香，倒入蔬菜中翻炒，直至变软，加入适量的盐并充分搅拌；

4.将适量的橄榄油倒入锅中加热，将鸡蛋液倒入锅中，翻炒即可食用；

5.将适量的油加热，炒西红柿，辣椒和黄瓜，炸至破烂，加入鸡蛋，并加入适量的盐调味。

二，黑胡椒牛肉通心粉+绿笋炒木耳

准备食材：

胡萝卜，青椒，木耳，大白菜，洋葱，青笋，红烧牛肉，全麦通心粉

详细方法：

1.在锅中煮沸，加盐和橄榄油，倒入通心粉，煮约10分钟，取出并浸泡在冷水中，取出并沥干；

2，将所有材料切开并放在一边；

3.将适量的橄榄油倒入锅中加热，将木耳和绿竹笋倒入锅中，翻炒，加入适量的盐，然后煎至熟。

4.将适量的橄榄油加入锅中。加热后，加入洋葱，胡萝卜，青椒并搅拌一会儿，然后加入牛肉，最后倒入通心粉和绿色蔬菜，加入适量的盐，黑胡椒和小茴香调味并充分搅拌。

3.芹菜炒虾+蒸玉米+炒蔬菜

准备食材：

玉米，洋葱，黄椒，黄瓜，虾，芹菜，白菜，红甘蓝，小白菜

详细方法：

1.将所有材料切成小块，同时煮玉米，并用料酒和盐腌一会儿；

2.在锅中加热油，加入蒜末和香煎，然后倒入虾和炸至颜色变色，然后将芹菜和黄瓜切成丁，翻炒，加入适量的盐和炸至熟。

3.将少量橄榄油倒入锅中并加热，加入蒜末和炒香，将蔬菜倒入锅中并油炸。当蔬菜变软时，加入适量的盐并充分搅拌。

四，孜然洋葱牛肉+油炸蔬菜+蒸红薯

准备食材：

地瓜，炖牛肉，洋葱，花椒，上海绿

详细方法：

1.在蒸红薯时将原料切成薄片；

2，红烧牛肉直接蒸熟切片;

3.将橄榄油倒入锅中，加热，加入洋葱和彩色辣椒，炒一会儿，加入牛肉，加入适量的水，最后加入适量的盐和小茴香调味。

4.在锅中加热油，加入蒜末和炒香，加入绿色蔬菜，翻炒，翻炒水分，加入适量的盐，然后充分搅拌。