吃什么有益睡眠 推荐五类食物

每个人都有自己的生物钟，但有时由于各种原因，他们无法入睡。实际上，睡眠质量也与饮食有很大关系。如果吃了，有些食物就无法入睡，而有些食物对睡眠很有帮助。所以这个问题饮食方案，为您解析。

1，绿茶，红茶和白茶

发表在《亚太临床营养杂志》上的一项研究发现，富含绿茶，红茶和白茶的L-茶氨酸可以增加α脑波活动，促进放松并改善睡眠质量。但睡觉前不要喝浓茶。

2，肉桂

肉桂有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平，还可以舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，以唤醒精力充沛的人。

3，甘草

肾上腺释放压力激素。繁忙的生活很容易导致压力荷尔蒙水平升高和焦虑加剧。欧亚甘草对肾上腺具有营养作用，长期以来一直被用作抗抑郁的天然药物。

4，百香果

百香果是一种天然镇静剂，具有出色的松弛和神经镇定作用；它治疗失眠，诱发自然睡眠和深度睡眠，消除头痛，头晕和其他现象；缓解由焦虑，抑郁和神经紧张引起的头痛，胃痛。尿频和心慌；改善神经紧张引起的肌肉痉挛，抽搐，疼痛等；缓解神经紧张和极度焦虑引起的所有不适；改善极度抑郁和过度焦虑；治疗胃部不适和缓解肠胃气胀，帮助消化。

5，柠檬，橙

维生素C摄入不足很容易导致睡眠不足，而柠檬和橙子富含维生素C，可以增强免疫力，镇定情绪并减轻心理压力。