白领一族福利：办公室瑜伽教学

今天是3.7女孩节。今天，编辑将使女神，特别是白领阶层受益。整天坐在电脑桌前，我的整个身体必须僵硬。然后下面的设置办公室瑜伽，不妨练习白领，也可以减轻工作压力。

白领福利：办公室瑜伽教学

1，基本呼吸方法

这种呼吸方法可使您感到稳定和快乐，并感到舒适。瑜伽认为人类通过吸收宇宙的能量而生活。在被称为生命元素的空气，阳光，土壤，水和食物中，呼吸空气是最重要的，呼吸蕴含着神奇的力量。

方法

坐在椅子上，双腿并拢，一只手放在大腿上，一只手放在腹部，下颌，直脊柱上。首先，放松腹部，用鼻子吸气，并扩张喉咙和胸部，使呼吸充满胸部和腹部，并鼓起腹部；然后放松下巴，呼气，同时放松胸部。腹部逐渐下降。吸气两次，从鼻子慢慢呼气，用尽后屏住呼吸1-2秒。意识集中在腹部呼吸上。

注意事项训练前后，您应该以此方式每次调整呼吸5秒钟。

2，坐着转身

此操作只能由人类执行。它可以消除背部骨弯曲和肩膀和颈部的充血，减轻背部疼痛和脚风湿病。扭转腹部可以刺激脊椎和各种内部器官，促进激素分泌，使皮肤恢复活力，使身体舒适，头脑清澈并消除紧张感。它可以预防老年痴呆症，因此您也可以推荐给年迈的父母。

方法

坐在椅子上，用左手握住右膝盖关节，然后用右手握住背部或左髋关节。吸入时，转身，静置15-30秒，自然呼吸，然后呼气。每边做4次。意识集中在腰部和腹部，并想象“轮胎腰带”中的脂肪燃烧。

注意转动时，转动腰部，胸部，脖子和头部，固定脚，拉直背部的肌肉，将头部尽可能地向后移，然后向远处看。最好看着绿色的植物，放松一下眼睛。

3，骑士风采

这种姿势可以防止背部疼痛，提高脊柱和腰部的活力，增强胃肠功能，消除腰部和骨盆的充血，并增加流向大脑，腿和脚的血液。方法坐在椅子上，左右腿放在椅子的两侧，脖子伸直，从头到尾骨非常直。 （图4）将手举到胸部，上下叠置，挺直胸部，站立，腰部，然后将下巴t缩，然后将臀部从椅子上抬起10厘米高，弯曲膝盖，降低腰部，拉直脖子和背部。加油站。

然后逐渐拉直双腿，抬起腰部并站立。意识集中在腰部和腹部。注意事项呼吸和锻炼协调良好，双脚必须保持稳定。

4，牛肉面样式

可以防止乳房下垂。治愈并预防驼背，治疗肩周炎。促进手臂和肩膀的血液循环，使肩膀，手臂，腹部和胸部的肌肉对称而结实，并协调手部动作。

方法

坐在椅子上，伸展背部的肌肉，右手从下至上移动，左手从上至下移动，环绕至背部，将手钩在背部后面，尽可能地打开胸部，将头转回原处，静置10秒钟。然后切换到相反的方向。

意识

集中在向上拉的乳房上。注意事项：双手合十。转动头时，请尽可能直视眼睛。上肘关节会感觉像被强烈拉回。重复3次。

5.内脏功能

可以消除腰部器官的充血，促进血液循环，对预防便秘，消化不良和肝脏疾病有效。它还可以调节自主神经并改善自我情绪控制。

方法

站立在椅子后面，双手支撑椅背，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲。闭上眼睛，屏住呼吸，屏住呼吸，收缩腹部，好像抬起整个内部器官一样，并保持此姿势1-3秒。放松腹部并吸气。练习5-10次。意识集中在小腹和呼吸上。

预防措施

尝试通过鼻子呼吸，然后将其抬起，同时抬起肛门。上面介绍的5种瑜伽姿势在练习时要注意缓慢而柔和的动作，配合呼吸，均匀，缓慢，连续地吸气和呼气；注意身体的节律，专注于意识，不要过度紧张和勉强地施加力量。尽量保持空腹，定期练习，最好每天坚持并定期进行。坚持不懈，您将在美丽与力量的宁静中绽放，这是不可低估的。